Учимся плавать кролем

Кроль на груди - самый быстрый способ плавания. Именно поэтому все мальчишки хотят в первую очередь научиться плавать кролем на груди и обогнать всех своих сверстников.

Рассмотрим основные элементы техники плавания кролем.

Положение тела и головы
Положение тела во время плавания кролем должно быть практически горизонтальным, что обеспечит наименьшее сопротивление воды и, соответственно, наибольшую скорость при прочих равных условиях. Во время плавания кролем голова всегда опущена в воду, а для вдоха производится поворот головы в сторону. 

Ни в коем случае не стоит поднимать голову вверх. Один такой вдох значительно увеличит угол наклона тела и снизит скорость скольжения.

При начальном обучении плаванию для тренировки дыхания отрабатывается сразу несколько упражнений у бортика и на скольжении.


Движения ногами. 
Ноги должны быть слегка согнуты в коленях и выполнять непрерывные попеременные движения снизу вверх и сверху вниз (навстречу друг другу). Эти движения начинаются от бедра с одинаковым размахом, не превышающим 30-40 см. При правильном движении ногами на поверхности воды должны появляться только пятки. Если у вас над поверхностью воды появляется вся стопа, значит вам необходимо более тщательно отработать движение ногами. 


Движения руками. 
В плавании кролем руки выполняют попеременные движения:
- Одна рука делает гребок, другая двигается над водой вперед. 
- Одна рука заканчивает гребок у бедра и вынимается из воды, другая завершает движение над водой и входит в воду. 
При этом сначала правая рука сменяет левую, а потом наоборот. Движения должны быть равномерными и ритмичными.

В плавании кролем пловец продвигается вперед в первую очередь за счет гребков руками. Именно по этой причине поставленная техника гребка обеспечит максимальную скорость и эффективность. Гребок должен быть длинным, начинаясь на расстоянии полностью выпрямленной руку и заканчиваться у бедра. Гребок должен начинаться с кисти. Кисть в каждой фазе гребка должна быть перпендикулярна поверхности воды. Во время гребка рука, слегка согнута в локте и с равномерным ускорением движется назад. Гребковые движения руками выполняются под грудью и животом, пловец должен грести «под себя», не уводя руку в сторону. 

Закончив гребок у бедра, руку вынимают из воды, выполняют ею движение по воздуху и снова опускают в воду против одноименного плеча. Во время гребка рука пловца, особенно кисть, должна быть жесткой и напряженной. Пловец должен чувствовать, что он продвигается вперед, как бы опираясь ладонью о плотный предмет и отталкиваясь от него.

Дыхание. 
При плавании кролем лицо большую часть времени находится в воде, поэтому для вдоха пловец поворачивает голову вправо или влево. Дыхание необходимо согласовывать с движением одной из рук. Вдох делают через рот в конце гребка, когда руку вынимают из воды. Выдох продолжают до тех пор, пока рука, под которую делается вдох, снова займет положение окончания гребка. Выдох в воду начинают сразу после вдоха и делают непрерывно через слегка приоткрытый рот. 

Согласование движений.
При плавании кролем пловец продвигается вперед с помощью непрерывных попеременных гребков руками и непрерывных ритмичных движений ногами. При плавании кролем на каждые два гребка руками обычно производят шесть ударов ногами. Пловец делает вдох в конце каждого гребка рукой, под которую он дышит, т. е. на шесть ударов ногами и два гребка руками приходится вдох и 
выдох.

ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Яндекс Livejournal Liveinternet Mail.Ru